认识三个常用的保健穴位
先讲清楚：穴位是什么
穴位的准确定位，有国家标准可循——《经穴名称与定位》（GB/T 12346）规定了经穴的名称与位置。普通人不做针灸，知道几个常用的、按起来舒服的位置就够了。
三个原则放在前面：
- 不追求“越痛越好”。按揉的力度以酸、胀、能耐受为度，疼到皱眉就是过了。
- 按揉是放松手段。它不能替代治疗，也不承担“治病”的功能。
- 特殊情况先问医师。孕期、皮肤有破损或感染、局部刚受过伤的人，先咨询执业医师再决定是否按揉。
三个常用位置
1. 合谷
- 位置：手背，拇指与食指张开时，虎口处肌肉隆起的最高点附近。
- 按法：用另一只手的拇指，向骨缝方向按揉，每次 1～2 分钟，左右手各一次。
- 场景：久坐打字、开车途中休息时都可以做。
2. 足三里
- 位置：小腿前外侧，膝盖骨外下方凹陷往下量约四横指（约 3 寸），靠近小腿骨外侧一横指处。
- 按法：坐姿，拇指立起来垂直按揉，每侧 1～2 分钟。
- 场景：看电视、等电梯、散步后休息时顺手做。
3. 内关
- 位置：前臂内侧，手腕横纹往上约两横指（约 2 寸），两条明显的筋之间。
- 按法：拇指指腹向内按揉，力度轻一些，每侧 1 分钟。
- 场景：坐车、开会前紧张时，很多人习惯按这里放松。
怎么安排
不必打卡式完成。想起来就做，每次一两分钟，比“每周集中按一次、按到处疼”更实际。
什么时候不要靠按揉
出现下面任何一种情况，不要用按揉对付，请及时就医、咨询执业医师：
- 疼痛持续、加重，或伴随麻木、无力；
- 局部红肿发热、明显外伤；
- 胸闷、心悸、头晕等全身性不适。
参考来源
- 国家标准《经穴名称与定位》（GB/T 12346，标准文件，非网络链接。标准信息可在全国标准信息公共服务平台查询：https://std.samr.gov.cn/ ，作为穴位名称与定位的依据）
- 补充说明：本篇不涉及任何“按揉能治疗什么”的表述。按揉能否让你放松，个体差异很大，请以自身感受为准；如出现不适，停止并咨询执业医师。